Gaste calorias sem ir a academia

Você não quer ir para a academia?





Tudo bem, mas permanecer
ativo é essencial para manter
uma boa saúde, bem estar e também manter o peso.

O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento
ou até mesmo para manter
o peso, queimando muitas
calorias?


“Está ao telefone? Tudo bem. Aproveite e
faça uns agachamentos!”
A resposta é simples: você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do
dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à televisão, por exemplo.


Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.

São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.

Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta
às 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina
e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro...

É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente
ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa
queimar mais calorias do que as gastas normalmente.

Fizemos uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:
- Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas. Flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em
10 minutos;

- Meia hora de supermercado: 100 calorias;

- Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

- Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo
o corpo: 80 calorias;

- Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

- Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

- Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

- Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

- Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

- Faça caminhadas sempre que possível, (como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio). Você poderá
gastar até 300 calorias em 30 minutos;

- Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas
as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

- Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

- Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

- 30 minutos de amor: 300 calorias;

- Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe
cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

- Enquanto assiste à televisão, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

- Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

- Acorde animada no final de semana, ponha uma música que
você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

- Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

- Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.

7 erros de dieta

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes. Pensando nisso, o Dieta e Saúde conversou com a nutricionista da Unifesp Flávia Bulgarelli e selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer dieta.Jejum prolongadoFicar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Segundo Flávia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.
Deixar de comer carboidrato ou proteínaEm hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. "Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez", ressalta Flávia. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.
Trocar uma refeição por frutasMuita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.
Pular refeiçõesSegundo Flávia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. "O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo", explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. "O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura", completa a nutricionista.
PetiscosComer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. "As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar", ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.
Comer muito rápidoDe acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição", afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos. Não beber águaÁgua é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. "É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte", esclarece.